英語での音声ガイドです. 逗子、披露山にて.

４月2日、逗子の披露山公園の山の中で録音したボディスキャン瞑想です。

12分のボディスキャン瞑想です。 身体の様々な部分に注意を向けていき、そこにある感覚をあるがままに感じ、受けとめていきます。 無理に何かを引き起こしたり、リラックスしようとしたり、特別なものを探したりする必要はありません。 いまこの瞬間、ここにあることを、そのまま、やさしく感じていきます。

ありのままの呼吸に寄り添い、一瞬一瞬を味わってみてください。 呼吸はどのようなときにも、気づいて、戻れる場所です。

Jon Kabat-Zinn博士著 "Wherever You Go, There You Are" (1994)からの抜粋です。 ソローの言葉の引用が印象的です： Direct your eye right inwards, and you'll find A thousand regions in your mind Yet undiscovered. Travel them and be  Expert in home-cosmography (Thoreau, Walden) *Of course, it is not 'just' about 'going inside' and sitting with oneself - but also realizing interconnectedness, and taking wise compassionate action in the world.  *よくマインドフルネスの内向き志向への批判もあるけれど、その内側に留まるのではなく、内側から全てとの相互関係性に気づき、そこから意図と慈悲ある行動を取るということも補足しておきたい。

Stephen Murphy-Shigematsu著　"From Mindfulness to Heartfulness" (2018)からの抜粋です。 今日の英語表現： vulnerability 　弱さ・傷つきやすさ・それらを受容して心を開いていくこと ”flawed beauty"  「わびさび」に表れるような、未完全であることの美しさ accepting myself as both a tiny part of life and an integral part of an infinite universe  自分が宇宙生命においていかにちっぽけな存在か、そして同時にいかにかけがえのない存在であるかを認めること

ジョン カバットジン博士のエッセイ集"Wherever You Go, There You Are"からの抜粋を朗読・日本語解説しています。 今回は呼吸について： "To use your breathing to nurture mindfulness, just tune into the feeling of it....the feeling of the breath coming into your body, and the feeling of the breath leaving your body."  呼吸を使ってマインドフルネスを育むには、ただ呼吸の感覚に意識を合わせていけば良いのです。。息が体の中に入っていく感覚、そして息が体から出ていく感覚。 "Just keep returning to the breath when the mind wanders, stringing moments of mindfulness together, breath by breath" 心がさまよい始めたら、ただ呼吸に戻ってください。一呼吸ずつ、真珠のような瞬間瞬間の意識を紐でつなげていくようにしてください。

英語教材として、Jon Kabat-Zinn博士のエッセー集、"Wherever You Go, There You Are" (1994) からの抜粋を朗読、解説してみました。 英語学習のほか、マインドフルリスニングにもご利用ください。 今日の英単語のポイント： Lapses in awareness: 意識が途切れること an eddy of dissatisfaction: 不満の波 "You will find that to cultivate mindfulness, you may have to remember over and over again to be awake and aware" マインドフルネスを育むには、何度も何度も、目覚めること、気づくことを繰り返し思い出す必要があるということが、わかってくるかもしれません。