一年的開始在春天，我們會突然有非常多新的計劃跟新的想法想要去做，然而，如果我們沒有確立目標，這會讓我們有太多事情太忙並且目標無法達成，透過這一個正念冥想檔案幫助我們放鬆身體，幫助我們設立目標。

許多朋友會告訴李怡如老師，上個禮拜的疲勞累積到這個禮拜，當疲勞不斷累積，這會造成長時間精氣神不足，以及睡眠睡再多也睡不飽😭 多數朋友卻不知道，我們能夠透過正念呼吸練習，日常生活中一點一滴釋放疲勞，當我們的疲勞一點一滴被釋放了，身體會有深層輕鬆，頭腦思考更加清晰、情緒更正向發展。

許多時候，壓力緊張愤怒恐懼難過，會藏在身體裡，身體會出現不舒服的感覺，當我們練習掃瞄身體、感謝身體，這能夠幫助自己放鬆下來。

這是一個呼吸三分鐘練習，幫助自己在忙碌生活節奏穩定自己，訓練自己專注當下的能力。

根據研究顯示，當我們雙手擁抱自己，這會刺激大腦分泌催產素（愛的荷爾蒙）這個荷爾蒙會幫助身體放鬆，帶來快樂的情緒情緒，也會幫助提升社交能力。也就是自己的快樂自己給，歡迎大家每天做擁抱自己的練習，能夠增加自我關愛快樂的情緒喔。

用觀察呼吸練習，讓自己把注意力帶到當下，當我們回到當下，我們能感受到正念練習所帶給自己的關愛以及滋養。

在全球疫情不斷升溫的情況下我們大人自己對未來也有擔心以及未知的想法，然而，當我們能夠把未來最快樂的樣子描繪出來，這帶給我們正向情緒也會幫助孩子穩定他們的情緒。同時，當我們有正向的情緒我們會有正向的想法，當我們擁有正向的想法，我們對未來擁有更多的希望：）

因為疫情影響了全球的經濟，或許大人開始煩惱經濟煩惱未來，當大人開始煩惱，煩惱的情緒會傳染到自己的孩子身上，當大人跟孩子長時間處於煩惱的情緒這會讓孩子未來養成煩惱的習慣。今天我們練習為家人朋友做一件事情，讓彼此感受到被支持，或許新的方向跟新的想法也會出現喔。

口罩缺乏的新聞常常出現，這帶給大人或是孩子一種物資缺乏的訊息，當我們長時間處於物資缺乏的訊息這會讓我們處於恐懼的情緒，孩子長大後也會對於物資缺乏有了一個信念。今天我們大人帶著孩子練習以物易物互助合作，幫助孩子了解到物質缺乏只是一時的，當我們能夠互助合作，我們幫助孩子種下豐盛富足的信念與信心。

越來越多的單位規定排隊時要有1.5公尺的距離，在學校小朋友或許沒有辦法像以前一樣的靠近身邊的同學，但是我們依然可以用我們可以的方式來關心同學喔。因為社交距離，不代表心的距離