חרטה אמהית. שתי מילים שנתקעות בגרון, ונתקעו גם לי במשך כמה שנים. בפרק הזה אני מתארת את החוויה האישית שלי, וחומרים מתוך המחקר על מהי חרטה אמהית, כמה היא טבעית ולגיטימית (ולא הופכת אותנו לאימהות לא מספיק טובות), מה הקשר בין חרטה אמהית לבין חמלה עצמית ורגשות אשמה אמהיים, ואיך אפשר להתמודד עם הרגש הכל כך דחוס ולא פשוט הזה.

הפרעת קשב וריכוז הופכת לנפוצה יותר ויותר בעולם המודרני. יש לנו הרבה יותר כדורים להחזיק באויר, יש לנו הרבה יותר גירויים, העולם מוצף. וכאימהות, אנחנו הרבה פעמים פוגשות הפרעת קשב אצל הילדים, ובעצמנו כנשים מבוגרות. בפרק הזה אני מארחת קולגה וחברה יקרה, נעמי נפתלי, מאמנת אישית בחסד עליון ובעלת הפרעת קשב בעצמה. דיברנו על מהי הפרעת קשב וריכוז (הרבה יותר ממה שנדמה), מה ההשפעה שלה על חיי היומיום, מה הקשר בינה ובין חמלה עצמית ואילו אסטרטגיות פרקטיות עוזרות כדי להתמודד איתה. לעמוד האינסטגרם של נעמי-https://www.instagram.com/neomina

שחיקה. מי מאיתנו כנשים שהן אימהות לא מכירה את התחושה הזו של עייפות החומר, שאין כבר כוח, שהסוללה הולכת ואוזלת, שיש עבודה סיזיפית כל הזמן שצריך לעשות ופשוט אין אנרגיה לעשות אותה. האימהות מזמנת לנו בכל פעם מחדש מפגש עם נושא השחיקה, במיוחד בתקופה הזו (תקופת הקורונה), שבה התמודדנו עם הרבה יותר שעות בית, שעות ילדים, שעות אימהות פעילה. הפרק הזה מדבר על מהי שחיקה, על מנגנון הסטרס שהשחיקה יוצרת, על מעגל השחיקה ואיך ניתן באמצעות כלים פשוטים מאוד לפרוץ אותו.

אמרה מרים ילן שטקליס- אינני בוכה אף פעם, אינני תינוק בכיין. בכי הוא דבר שמעורר בנו רגשות עזים- לעתים של אמפתיה, לעתים של סלידה, פחד או אשמה. בפרק הזה אני מארחת את בתי האהובה הילה לשיחה פתוחה על בכי, אפשר ורצוי להקשיב לו יחד עם הילדים שלכן. נדבר על המנגנונים הגופניים, הרגשיים והקוגניטיביים של הבכי, מה לעשות בזמן בכי ואיך הילה מציעה לילדים אחרים להתייחס אליו.

לכל אחת מאיתנו יש רגש שאותו היא למדה שאסור ולא בטוח לבטא. כעס הוא אחד הרגשות שלימדו אותנו כנשים שהוא לא רצוי. אנחנו מתייחסים לכעס כאל בעיה, בעוד שהוא כוח בריא ועם הרבה עוצמה בחיים שלנו. בפרק הזה אני מדברת על- טריגרים אפשריים לכעס מערבולת הכעס והאשמה שורשי ההתייחסות לכעס נשי הרווח ההישרדותי שבכעס איך אפשר לעבוד עם הכעס ולהתחבר לכוח המניע שבו?

הפחד מלהישאר לבד בעולם- מי מאיתנו לא מכירה אותו. זה הפחד הבסיסי שנמצא מתחת לכל המנגנונים והמסכות שלנו, והפצע הכי משמעותי בחיינו. תיאוריית ההיקשרות מדברת על הפצע הזה ועל איך הוא משפיע על החיים הלאה. בפרק הבא ניתן מקום לפצע ולכאב שהוא יוצר, נבין מה הצורך הבסיסי הכי הישרדותי שלנו כבני אדם, למה זה כל כך נורמלי לפחד מדחייה, מה הקשר בין הפחד מדחייה לחמלה עצמית ואיך אפשר להתמודד עם הפצע הזה ולהקל על עצמנו

אחת השאלות הכי בוערות במערכות יחסים- איך להגיד לא ולהישאר בחיים. איך לעמוד מול אדם שאני אוהבת, או מול כל אדם אחר, ולהציב את הגבול שלי. אולי לא יאהבו אותי, אולי יחשבו עליי כל מני דברים. הפרק הזה עוסק באיך להגיד את המילה הזו עם המוניטין הפחות טוב ולהישאר עם עצמנו בחמלה. פרקים קשורים- פרק 15- איך למצוא את הקרקע בתוכנו https://soundcloud.com/user-770838497/14a פרק 9- תקשורת מקרבת במערכות יחסים https://soundcloud.com/user-770838497/9a-1 פרק 5- איך להתייחס לעצמי כמו מישהי שאיכפת לי ממנה https://soundcloud.com/user-770838497/5a-1

מהו תדר גבוה ונמוך? והאם תדר טוב הוא בהכרח תדר גבוה? בפרק הזה אני מארחת את יעל דורון יבין, מאמנת אמהות ותיקה שמלמדת אותנו ליהנות ללא תלות בנסיבות. בפרק הזה אנחנו משלבות רוחניות ומחקר, חמלה עצמית וכלים פרקטיים שילמדו אותנו להתחבר לעצמנו- אל מה אנחנו רוצות כדי להתפתח אל הרמה הבאה שלנו. הנה האתר של יעל, ממליצה לכן בחום לעקוב- http://yael-yavin.com/

דחיינות- הנושא שנבחר על ידכן לפרק הנוכחי. מה אנחנו יודעות על דחיינות? בדרך כלל אנחנו מגדירות דחיינות כדחיה של משימות לאחר כך, מחר, מחר כך. העניין עם הדחיינות הוא הדרמה שלה, או ליתר דיוק- הדרמה הרגשית שלה. זה לא עניין של ניהול זמן, אלא של מעכבים רגשיים עמוקים שגורמים לנו לוותר על האינטגריטי והחלומות שלנו. בפרק שלפניכן אני חוקרת את נושא הדחיינות מהזווית שמעניינת אותי- הקשר בינה לבין חמלה עצמית ופרפקציוניזם. כמובן שיש קשר הדוק. אני מדברת כאן על מחקר שעסק בדיוק בקשר הזה בין 3 המרכיבים שציינתי, מסקנות פרקטיות מתוכו וכמובן- כלים ליישום. פרקים שקשורים לנושא ואתן מוזמנות להאזין להם- פרק 5- איך להתייחס לעצמי כמו מישהי שאיכפת לי ממנה https://soundcloud.com/user-770838497/5a-1 פרק 8- פרפקציוניזם ואמהות https://soundcloud.com/user-770838497/8a-1 פרק 22- תסמונת המתחזה וחמלה עצמית

פרק שבא בזמן. אנחנו בימי קורונה, ובימים האלה כנשים שהן אמהות הנטיה שלנו עוד יותר מתמיד היא להוריד אותנו בסדר העדיפויות. בפרק הזה אירחתי את אמאנוכית, סילבי פרידמן. דיברנו על למלא את המיכל, על אהבה עצמית, על מטענים רגשיים ואפילו על אוכל. טוב, הזנה זה חשוב. אז מה זו אמאנוכית? איך נוכל להיות אמהות וגם לדאוג לעצמנו? כאן בפרק לפניכן. הנה עמוד האינסטגרם של סילבי, עשו לעצמכן טובה ותעקבו אחריה- https://www.instagram.com/sylvie_selfishmom/ והנה הפרטים על דיטוקס אשמה, תהליך של חודש איתי על הכתף שבו תלמדי לשחרר את האשמה, להיות את בביטוי מלא ולהגשים את מה שתרצי בביטחון. https://hani.vp4.me/guiltox