开场：更年期研究的困境与动力00:01:42 嘉宾介绍：Stella 00:01:52 走进 MSCP：这张全球只有 7000 人的执业证书到底在考什么？00:05:53 绝经的定义：为什么它是一个“回顾性诊断”？00:07:22 进化论视角：人类、鲸鱼与“祖母假说”00:10:27 北美更年期学会的年会见闻：针对更年期的商业展会与新型补剂00:19:27 情感支持：家属和伴侣能做的具体生活细节00:20:39 深入浅出：激素替代疗法 (HRT) 的污名化与真相00:21:43 2002 年 WHI 研究对全球女性决策的影响00:30:07 非激素类新药：针对“潮热”症状的突破性进展00:35:15 饮食方案：高蛋白、抗炎饮食与优质碳水00:37:53 更年期与骨骼健康：关节痛00:40:09 运动建议：为什么此时“撸铁”比瑜伽更重要？00:41:53 更年期与脑雾：无相关性？00:42:41 为什么男性和年轻人也应该关注更年期？00:52:37 结束语：女性意识觉醒与未来的科研展望【拓展资料】Stella 的科学干预清单� 医药：Veozah —— 2023 年 FDA 获批的非激素类新药，精准缓解严重潮热。� 检查：建议监测 DEXA Scan（骨密度） 和 Lipid Panel（血脂）。�️ 营养：建议蛋白质提升至 1.2-1.5g/kg，采取抗炎饮食。�️ 运动：抗阻训练（Resistance Training）是保护骨骼和代谢的第一优先级。【后期制作】郑璐悦【logo设计】小娟【本期封面】郑璐悦【音乐】Title: Hawaiian Weekend || Artist: Igor Khainskyi 【收听方式】“苹果播客”、小宇宙App、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、微博【互动方式】想成为我们播客的嘉宾？想加入我们？欢迎私戳！【E-mail】：[email protected]�免责声明：播客内容并不能替代专业医疗建议，仅供参考。若有需要，请咨询医生或其他医疗专业人员。