孩子戒糖太难？从了解“控糖目标”开始吧

按照《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，对于孩子添加糖的摄入量为

• 1岁以下，不摄入添加糖；

•1-3岁，折算为每天不超过10-15克；

•4-6岁，折算为每天不超过15-20克；

•7-11岁，折算为每天不超过18-25克。

国外一些指南给出的建议更为严苛。新版《美国居民膳食指南》（2020-2025）则明确提出，2岁以下儿童应避免添加糖的摄入。

2019年，世界卫生组织在婴幼儿食品添加糖方面给出了新的建议：3岁以下的婴幼儿食品和饮料中禁止添加“游离糖”:“游离糖”不仅包括添加糖，还包括果汁、浓缩果汁中的糖。

建议指出，3岁以下的孩子，不仅最好不要吃市面上普遍添加了游离糖的蛋糕、饼干、糖果等零食，5岁以下儿童还要避免喝含糖饮料，5岁以上的孩子每周喝含糖饮料不应该超过240ml。

我们试着将常见甜食的含糖量和以上推荐量做个对照：

•一个中杯以250ml计算，纯果汁的含糖量大约是20-50克按含糖量8%-20%计；

•一颗普通奶糖的含糖量大约是5克，按含糖量80%计；

•一个可x多冰淇淋的含糖量大约是15克；

•一瓶养x多的含糖量大约是16克；

对于一个4岁的孩子来说，每天吃一个冰淇淋，或者喝一杯养x多，添加糖的摄入量就已经快超过推荐标准了。

文内还有更多控糖方法哟

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