今日のテーマは、人生100年時代の健康管理：血圧と心拍です。

血圧は下の数字が大事です。

90以下であることが大切です。
食事などでコントロールしましょう。

また、心拍も重要です。

心拍数はまずは自分の標準時を知っておくようにしましょう。

私自身は心拍が図れる時計を使っています。

心拍は運動を習慣化すると変わってきます。
自分の年齢の最大心拍数も知っておきましょう。

220－年齢が最大心拍になります。
運動も最大心拍の60％～80％くらいの強度で行うといいでしょう。

いずれにせよ、大切なのは数値をはかることにより、自分の体に意識が行くことです。

じっと座って心臓の鼓動に意識を向ける瞑想も有効です。
絶えず働いている心臓に感謝をしてみましょう。

今日も素敵な１日を。

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